一 深呼吸 深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压.任何时侯,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸.让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出.建议每分钟呼吸十二至十六次..
二 沉思 人们常常通过沉思来放松自已,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳.找一个安静的地方,然后舒服服地坐着放松,闭上眼睛,想象一个像一那样简单的字.
三 慢慢地做一些伸展运动 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多.它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等.
四 尊重你的生物钟 有些人早晨时精力最旺盛,而其他人晚上精力最旺.如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一个早上精力旺的人.找出你的黄金时间把你最重要的工作留到你高能量的时间段.
五 少吃多餐 吃饭时,血液将跑到肠道,离开大脑,所以我们会变得迟钝,不想动.有部分专家,相信每天吃五到六顿,一顿吃一点点,那么你的血糖将保持稳定.不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉冰淇淋等.消化这些食物,需要的时间很长,因而血液离开大脑的时间也长.但是不忽略那些带有基本的脂肪酸的食物,比如鱼和坚果.
六 多晒太阳 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长,没有充足的阳光,尤其是冬天里的那几个月,有些人就会患季节性的情感性精神病一种可到引起疲劳症.
七 注意站姿 当你没有精打采地走时,你把你的重量从身体的中心处移开,下面是一些保持平衡的简单方法:保持你的头在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前倾.如果你坐在计算机前,你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上.
八 改善你的睡眠习惯 睡多久才够?人与人不同.可以这样测量:如果你在不想瞌睡的时候瞌睡,或者周末时睡到很晚,那说明你没有得到充足的睡眠.争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时,然后看看你感觉如何.
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